Rasvanpolttoruokaa

Olen selaillut netissä runsain mitoin erilaisia fitness-ruokavaliosivustoja ja kerännyt jonkinlaista listaa suositeltavista ruoka-aineista silloin, kun ruokavalion avulla halutaan polttaa mahdollisimman hyvin rasvaa. Ja kukapa ei haluaisi :). Eli tässä tulee listaa meille kaikille, jotka haluamme olla bikinikunnossa ensi kesänä.  Jos haluat lisätä listaani jotain, laita kommenttia tulemaan. Ei kun syömään!

Avokado

 

Appelsiini

Rasvaton kreikkalainen jogurtti

Kana

Kaurapuuro

Mantelit

Marjat

Maapähkinät

Oliiviöljy

Omena

Pavut

Pinaatti

Tomaatti

Vesi

Vesimeloni

Tumma suklaa

Ähinää ilmassa!

Alkoi harmittaa, että pystyn tekemään maksimissaan kolme punnerrusta peräkkäin, joten päädyin nettiin selailemaan punnertamiseen liittyvä juttuja. Polvet maassa pystyn tekemään toki paljon enemmän, mutta haluan pystyä tekemään ihan niitä "oikeita" punnerruksia! Löysinkin mielenkiintoiset sivut, joissa on kuuden viikon treeniohjelma punnerruslihasten kasvattamiseksi. Kuuden viikon kuluttua treeniohjelman alkamisesta jokaisen meistä pitäisi pystyä tekemään sata punnerrusta putkeen. Käykää tutustumassa ohjelmaan osoitteessa http://www.100punnerrusta.com/. Mä ainakin oon mukana!

Kuvapläjäys!

Elossa

Hui! Syyskuu on melkein ohi, enkä ole kirjoittanut ainuttakaan blogikirjoitusta! Kaikenlaista on toki tapahtunut ja monesti olen miettinyt, että tästäpä pitääkin kirjoittaa juttu. Mutta kiireet ja saamattomuus ovat vieneet mennessään, eikä yhtäkään tekstiä ole syntynyt.

Ehkä suurin syy kiireille on ollut uudessa työpaikassa aloittaminen. Kuten kaikki varmaan omista kokemuksistaan tietävät, on se melkoisen energiaa vievää hommaa. Et tunne taloa, et tunne ihmisiä, et tunne tapoja. Paikalla, jossa aloitin, on vieläpä hieman huono maine, joten jännityksensekaisin tuntein odotin, mitä siellä on mulle tarjolla. Päätin kuitenkin, että kaikki on omasta asenteesta kiinni. Aion itse aina olla muille ystävällinen, vaikka saisin mitä kohtelua tahansa. Enkä aio lannistua, vaikka joku sitä haluamalla haluaisikin. Aion pärjätä, aion olla hyvä! Ja kuinka ollakaan, kaikki on mennyt ihan yllättävän hyvin :). Mitään suuria ongelmia ei toistaiseksi ole ollut. Silti täytyy joka päivä muistuttaa itseään tsemppauksesta ja hyväntuulisesta "urheiluhengestä", ettei se vaan pääsisi missään vaiheessa unohtumaan.

Toinen asia työn lisäksi on työ. Sitä riittää virka-ajan jälkeenkin. Opiskelua, opiskelua ja vielä kerran opiskelua. Se on nyt sellainen juttu, että opiskella täytyy ja rankasti. Vaikka ei jaksaisi, niin juuri se on se hetki, jolloin vielä täytyy jaksaa.

Kolmas asia on treenit. Bodypumpissa olen nyt käynyt kaksi kertaa viikossa ja ruokavaliosta olen yrittänyt huolehtia jotakuinkin, mutta on siinä vielä panostamisen varaa... Veden juontia pitäisi lisätä ihan tuntuvasti. Onneksi netistä löytää runsain mitoin tietoa fitness-ruokavaliosta, joten ainakaan tiedonpuutteeseen tämä homma ei kaadu. Pitää myöskin muistaa, että projektille on annettava aikaa. Mikään muutos ei tapahdu hetkessä.

Tulipa tästä nyt vähän sekava ja kuivakka teksti, joten parempi laittaa lopuksi taas muutama hyvä kuva. Hauskaa ja tsempintäyteistä viikonloppua kaikille!

Pump is back ja treffit!

Arvoisat lukijat. Teitä ei liene monta, mutta silti pahoitteluni pitkähköstä blogitauosta. Kaikenlaista on tässä välissä sattunut ja tapahtunut. Edetäänpä siis järjestelmällisesti: 1) Treffit! 2) Pumppi 3) Pinterest.

1. Treffit!

Näin tosiaan tapahtui, että se jätkä soitti kuin soittikin sitten parin päivän kuluttua siitä omituisesta kauppakeskusepisodista. Siinä kohtaa en oikein enää voinut perääntyäkään, joten treffeillehän sitä sitten mentiin. Oikein mukava ja asiallinen poika. Tarjosi drinkin ja kaikki. Mutta ei se sytyttänyt mitenkään. Siinä ei nyt sinänsä mitään uutta ollutkaan, koska ei mun kiinnostukseni jostain syystä herää muuta kuin aniharvoin. Mutta silti ihan äärimmäisen piristävä juttu tähän loputtomaan sinkkuelämääni. Poika tarjoutui vielä viemään mut uudestaan oikein ravintolaan syömään, mutta kieltäydyin mahdollisimman ystävällisesti ja kiltisti. Mutta kyllä tää tapahtuma loi mulle uskoa siihen, että elämässä voi tapahtua mitä tahansa minä hetkenä tahansa. Ja kyllä ne hetket taitavat todella olla sellaisia, jolloin vähiten odottaisi mitään tapahtuvan.

2. Pumppi

Enpä ole hetkeen tainnut kirjoittaa mitään urheiluun liittyvää, mutta kyllä täällä on vipinää ollut! Bodypumpissa olen käynyt nyt säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa ja olen melko ylpeä, kun olen saanut painojakin lisättyä jo lähtötasooni verrattuna ihan kivasti. Tarkoituksenani on silti edetä varsin hitaasti ja maltillisesti noiden painojen kanssa, jotta kehitys olisi mahdollisimman sulavaa. Mutta on se kyllä hieno tunne kun saa tehtyä aina vähän enemmän kuin viimeksi. Tänäänkin olin niin intoa puhkun menossa pumppaamaan, että vasta liikuntakeskuksen ovella tajusin eläväni väärää päivää. Pumppi on vasta huomenna. No, paluumatkalla ostin itselleni uudet sisäliikuntakengät (ihanan joustavat ja pehmeät Puman lenkkarit) kun vanhat ovat jo parhaat päivänsä nähneet. Huomenna sitten pääsen niitäkin testaamaan joten kyllä kelpaa reenata :).

3. Pinterest

Kuinka monelle teistä Pinterest on tuttu juttu? Itse törmäsin siihen vähän sattumalta, kun googletin "elämän aarrekartta" -hakusanalla tietoa tuollaisen kartan tekemisestä. Mutta ihastuin palveluun heti. Siinä luodaan helpolla tavalla oma sivusto, johon voi sitten tallentaa kaikkia hienoja, esim. netistä löytämiä, kuvia. Olen kesän aikana tajunnut, että kuvat ja erilaiset motivoivat ja viisaat lauseet ovat mulle todella tärkeitä. Ne ovat olleet aina, mutta vasta nyt jotenkin oikein oivalsin koko jutun. Kauniiden kuvien katselu kaunistaa maailmaa. Kuvat saavat hymyilemään ja inspiroitumaan.

Näillä sanoilla voinkin nyt päättää kirjoitukseni tältä erää ja lisätä ihailtavaksenne muutamia kuvia.

Kalorilaskentaa ja kutsu illalliselle

Törmäsin taannoin netissä johonkin kaloritaulukkoon, jossa oli vertailtu suklaapatukoiden kalorimääriä ja sen jälkeen annettu esimerkkejä siitä, kuinka paljon pitää harrastaa mitäkin liikuntaa, jotta nuo syntiset kalorit saa poltettua pois. Järkytyin. Yhden piskuisen suklaapatukan tuhoaminen kropasta vaatii vähintäänkin tunnin reipasta kävelyä! Opin myös, että isokokoinen ihminen kuluttaa kävelemällä paljon enemmän kaloreita kuin pienikokoinen. Eli varsinkin pienikokoisilla abs are todellakin made in the kitchen. En tiedä onko hyvä vai huono uutinen, että ruokavalion merkitys timmiytymisessä on niin valtava. No, ehkä se on kuitenkin lopulta paljon helpompi näin. Kotona jääkaapin läheisyydessä sitä kuitenkin tulee oltua paljon enemmän, kuin ahkerinakaan viikkoina jumppasalien lattioita kuluttamassa. Täytyy vain liimata jääkaapin ovi täyteen erilaisia motivaatiokuvia ja iskulauseita, jotta nälänkin hetkellä muistaa sitten syödä jotakin järkevää.

Pari päivää sitten kävi kohdallani hauska sattuma. Sain illalliskutsun eräältä tuntemattomalta mieheltä aivan yllättäen. Tilanteeseen toki liittyi eräänlainen mainoskampanja, mutta koska mies ei tällaisia suullisia kutsuja näyttänyt jokaiselle jakelevan ja kaverinsakin siinä vieressä vaikuttivat kovin yllättyneiltä, ajattelin että nytkö onni potkaisi ;). Herra lupasi soitella myöhemmin samana iltana, mutta eipä puhelin värähtänytkään. Tavallaan vähän harmitti, koska olisin toivonut herralta löytyvän sen verran munaa, että olisi sitten toteuttanut "vitsinsä", mutta taisi lopulta jänistää kun varmaan alun perin odotti, etten vastaisi kutsuun myöntävästi. Joka tapauksessa tapaus piristi päivän. Ehkä joku kovempi jätkä vielä joskus vie mut sinne ravintolaan asti.

PAPA-koe

Lomani on vihdoin alkanut! Ja mikä parasta, päätin aloittaa sen kunniakkaasti käymällä PAPA-kokeessa. Ajattelin kaiken kaikkiaan pyhittää lomani terveyden vaalimiselle ja yhtenä osa-alueena siihen kuuluvat myös ne vähemmän miellyttävät jutut, kuten nyt esimerkiksi tuo PAPA. Näytteen ottanut täti ei kohdallani ollut ehkä hellimmästä päästä, mutta ei siinä nyt mitään sellaista ollut, mitä ei helposti kestäisi. Nyt sitten vain odotellaan tuloksia.

Muistuttaisin teitä kaikkia ihania naisia säännöllisissä PAPA-kokeissa käymisen tärkeydestä. Vaikka niissä sitten löytyisi jotain muutoksiakin, niin kaiken pointtihan nimenomaan on se, että kaikki mahdollinen havaitaan hyvissä ajoin. Tämän seulonnan ansiosta kohdunkaulan syöpien ja niihin liittyvien kuolemien määrä Suomessa on romahtanut ja kansainvälisissä vertailuissa Suomi on aivan ykkösmaa tämän asian saralla. Rohkaiskaa siis mielenne ja varatkaa aika kokeeseen. Eihän se hauskaa ole, mutta sitäkin tärkeämpää. Ja ainahan sitä voi palkita itsensä jollain kivalla jälkikäteen :).

Hiusväri päässä

Mikä olisikaan parempaa aikaa kirjoittaa blogia, kuin odotellessa hiusvärin vaikutusta maantienharmaassa päässäni.

Kävin hiljattain tutustumassa eräässä tamperelaisessa liikuntakeskuksessa ja olin kyllä pettynyt. En mitään kovin suureellista kyseiseltä paikalta odottanutkaan, mutta silti se onnistui melko tehokkaasti alittamaan vähäisetkin odotukseni. Kaikki oli hyvin alkeellista. Jumppasali oli pieni ja kulahtanut. Esittelijähenkilö haisi voimakkaalta hieltä, joskin oli toki ihan ystävällinen. Listallani on vielä pari keskusta, joihin aion tutustua ennen kuin teen lopullisen päätöksen kesän ja syksyn treenipaikastani.

Loma alkaa pian - ihanaa! Näillä keleillä äkkilähtö aurinkoon tuntuisi houkuttelevalta vaihtoehdolta, mutta silti kotona oleminen vie tällä kertaa voiton. Jumppaa, terveellistä ruokaa, sopivasti unta, kavereiden tapaamista, kissan rapsuttelua, haaveilua, lueskelua... Siinä suunnitelmani lomalle. Nyt katsomaan värjäykseni tuloksia!

Ei kiitos

En tiedä mitä on tapahtunut, mutta keittiöni on täynnä pullollaan olevia karkkikulhoja, eikä ole mitään mielihalua ottaa maistiaisia. Kävelin tänään myös Vapaavalinnan karkkihyllyn ohi, eikä siisteissä riveissä olevat suklaalevytkään tuntuneet houkuttelevilta. Olen myös huomannut, että jos joskus jotain herkkua syön, ei siitä enää tulekaan sellaista nautintoa mitä on kuvitellut. Voiko siis olla, että olen pitkällisellä herkkulakolla ja salaatinsyönnillä onnistunut taltuttamaan makeanhimon?

Toki kyseessä voi olla vain hetkellinen mielenhairahdus, joten on parempi että vähintään piilotan kaikki herkut kaappeihin. Liitän tähän myös mitä osuvimman motivointikuvan, jotta me kaikki muistaisimme jatkossakin pysyä kaidalla tiellä ;).

Projekteja

Tänään parvekkeen pesemisen yhteydessä ehdin mietiskellä kaikenlaista. Seuraavat 12-14 kuukautta tulevat olemaan melko rankkoja. On muutama iso projekti, joita pitäisi saada vietyä eteenpäin. Pitäisi opiskella - ehkä rankemmin kuin koskaan. Ja siihen pitäisi osata yhdistää sekä tanssitreenit että tämä tuorein fitness-kropanmuutosintoiluni. Niin, ja töissäkin pitää käydä. Mutta ehkä hyvä puoli on se, että toisessa vaakakupissa on työt ja opiskelu, ja toisessa taas tanssi ja muu treeni. Nämä varmasti tasapainottavat toisiaan: toisesta saa puhtia aina toiseen. Vaikeus on ehkä eniten se, että miten saa kaiken sovitettua kalenteriin.

Ajatus:

• Tanssitreenit ma, ti, ke. Näinä päivinä ei ehdi opiskella.
• Fitness-touhuilu loppuviikkoon painottuen. Näihin iltoihin saa sovitettua pientä opiskelua.
• Viikonloppuisin ankaraa opiskelua. Sekä tanssia että fitnessiä mahtuu oivasti mukaan.

Jos ja kun kaikki menee nappiin, saavutan isoja, ISOJA asioita opiskelun saralla vuoden kuluttua syyskuussa. Sen jälkeen jatko on helpompaa. Täytyy vain matkan varrella koko ajan muistaa, että kaikki isot saavutukset koostuvat aina pienistä päivittäisistä teoista. Ja kun motivaatio meinaa loppua, palaa aina siihen ajatukseen, että jokaisella päivällä on merkitys. Itseensä täytyy myös aina uskoa. Tavoitteet kannattaa laittaa pikkaisen liian korkealle, sillä koskaan ei tiedä, vaikka saavuttaisi ne!